No wygląda na to że nadal leci opornie... Ja nie wiem już jaki mam metabolizm ale spalanie fatu pomimo mezomorficznych genów jest katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Dzień zaczął się bardzo dobrze, trening ok, dieta też, ale za dużo trochę makaronu i teraz to właśnie odczuwam Samopoczucie średnie …. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzisiaj techniczny trening, długi TUT i spinanie PULL 1. Przysiad z sztangą na barkach 1 x max 60 kg [...]
Co do interwałów nie polecam robić ich na czczo jest do dłuży wysiłek dla organizmu. Jeżeli chcesz na czczo to skup się na cardio o średniej intensywności z kolei bardzo dobrą opcją będzie trening interwałowy na wieczór. Trening interwałowy z racji tego, że jest krótki ale intensywny i daje w kość pozwala nakręcić nasz metabolizm na długi okres [...]
Witam. 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego zapotrzebowania, a po prostu tak, żeby pod koniec dnia zgadzała mi się liczba makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.01.2019r. Cześć, witam w pierwszym i mam nadzieje nie ostatnim zapisku w dzienniku. Dzisiaj miałem najgorszy trening od bardzo dawno, mój stan psychiczny dzisiaj to jakaś huśtawka nastrojów, zero chęci do treningu co mi się chyba nigdy nie zdarzyło podejrzewam, że może to być wina izoteku, który przyjmuje od ponad pół roku a kilka dni temu [...]
Dzisiejszy trening wyglądał następuąco: 10x (5 Pull-ups, 10 2H Swing @32) (czyli 10 serii w każdej najpierw 5 podciągnięć po których robiłem wymach z kulą 32kg) Ta część treningu zajęła mi całe 15 minut, więc nie tak źle. Następny w kolejce był Długi Cykl, czyli Long Cycle z jedną kulą. Po kilku powtórzeniach zarzutu (Clean) stwierdziłem że [...]
Witaj. Przede wszystkim postaw sobie jeden cel. Albo masa, albo redukcja/rzezba nie da sie tego ugryzc jednoczenie. Trening A 1.Nogi - Przysiady ze sztangą 2.Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - troche malo jak na FBW daj zamiast tego wioslowanie jakies z wolnym klamotem 3.Klatka - Wyciskanie hantli na ławce prostej 4.Brzuch - [...]
25.12.15 DT Rano wstałem I miałem wrażenie jakbym przytył kilka kilogramów %-) Trening wcześniej ,gdyż po obiedzie długi spacer z rodzinką (8km). /SFD/Images/2015/12/25/9d645b7613674b8788963a28311c3c1a.png A - podciaganie na drążku 3x max - Wiosłowanie podchwytem sztangą ok. 17 kg - wykroki z hantlami 3x 20 27.5 kg (łącznie) - żuraw 3x max - [...]
Hej! Jestem po ważeniu, ale o tym zaraz. Zaniedbuje Was ostatnio z informacjami na bieżąco, ale cóż, okres największego szału i zaangażowania mam już za sobą, teraz została walka i rutyna "treningowo-dietowa" :) Ciesze się, bo przyzwyczaiłem się już do treningów, stały się taką częścią dnia. Nie zawsze robię 10km, bo niszczyło to kompletnie moją [...]
Dziękuję za link. Mam pytanie związane z tym : "Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw [...]
[...] i wazniejsze. Całe przygotowania robilem wszystko zeby nic nie odbiło sie na rodzinie ale ostatnio chyba trochę zaczęło. Wiec trzeba powiedziec stop. Do tego zdrowie- dlugi sezon niestety pozostawił po sobie ślad. W przyszlym tygodniu kompleks badan bedzie zrobiony +testy na grzyby i pasozyty. Dziekuje wszystkim z forum za wsparcie a [...]
jak ktos chce tu sa napisy: www.napiprojekt.pl - nowa jakość napisów./Napisy zostały specjalnie dopasowane do Twojej wersji filmu. tłumaczenie ze słuchu: Teciu przepraszam za ewentualne błędy/mile widziane wszelkie poprawki Stal i ponad nią Kwiecień 2002r. Arnold Schwarzenegger rozpoczyna zdjęcia/do filmu Terminator 3: Bunt Maszyn kontynuacji [...]
18.08 poniedziałek dzień 4 DT Trening: tłok na pakerni taki, jakby wszyscy w długi weekend trenować postanowili :-) ledwo sztangę złapałam :-) 1. push press 5 x 8 40/40/40/40/45 ( za lekko idzie, muszę spr technikę z trenerem, dziś się nie dało patrz wyżej) 1. push press 5 x 8 35/35/38/38/41 2a. przysiad przedni 3x12 40/50/55 (i znowu klata [...]
Dzień #15, tydzień 3, 01.04'14 r DT -trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem, herbata czarna @ (16) ___________________________________________________________ Góra boli po wczorajszym, najbardziej plecy, coś między łopatkami. ___________________________________________________________ [...]
Dzień się kończy, zjadłem ostatni posiłek, piję herbatę i zaraz zmykam do łóżka. Dzień dość satysfakcjonujący, choć długi - już niemal 18 godzin. Trochę mi to narobiło problemów z dietą - posiłki mam rozplanowane na 15-16 godzin, nie na 18. Zagłodziłbym się. Dodałem jeden białkowo-tłuszczowy posiłek, ale mam nadzieję, że to rozsądne, zamiast [...]